كيف تكتسب عادات حميدة جديدة وتتخلّص من العادات السّيئة: لمحة سريعة حول كتاب Atomic Habits

نُشر يوم 15 ديسمبر 2018 بواسطة يوغرطة بن علي (Youghourta Benali)


كتاب **Atomic Habits **(العادات الذّرّيّة؟) يتحدثّ حول كيفية بناء عادات حميدة جديدة وكيفية التّخلص من عادات سيّئة. في حقيقة الأمر لم تكن أغلب مُحتويات الكتاب جديدة علي، فمعظمها يعتمد على دراسات ومصادر إما ذائعة الصيت أو سبق لي أن صادفتها في كتب أخرى، ككتاب the power of Habit أو حتى كتاب How To Fail At Almost Everything And Still Win Big والذي بالرغم من أنه ليس كتابًا حول بناء العادات لكنّه استعرض إحدى أقوى الأفكار المُتعلّقة ببناء العادات والمُتعلّقة بالاعتماد على الأنظمة بدل الأهداف . كتاب Atomic Habits يذكر هذا الكتاب لدى استعراضه لهذه الفكرة.

قبل أن أخوض في تفاصيل هذا الكتاب أودّ أن أستعرض فكرة “التركيز على الأنظمة بدل الأهداف” لأنها في غاية الأهمية. لتوضيح الفكرة إليك المثال التالي: لنفرض أنك ترغب في إنقاص وزنك لتصل مثلًا إلى 70 كيلوجرام. لو سطّرنا هذا الهدف وبعد أشهر قليلة وصلت إليه عبر وسائل عدّة، فإن أول ما سيواجهك بعد الوصول إلى هذا الهدف هو سؤال “ما التالي؟” وقد لا تجد إجابة واضحة حول هذا السؤال، بل وقد ينتهي بك المطاف إلى اكتساب كل الوزن الزائد الذي تخلّصت منه قبل وزيادة، لأنه في البداية كان لديك هدف “يجب أن أخفّض وزني إلى 70 كيلوجرام” وقد حقّقته وبعد الوصول إلى هذا الهدف، لم يعد لديك ما تعمل عليه. لكن في المُقابل لو اعتمدت على نظام بدل هدف، كأن تقول “سأتبع نظاما سيسمح لي بالحفاظ على جسم رشيق وصحّة جيّدة وسأقوم بذلك عبر تجنّب الأكل غير الصّحي، اختيار ما آكله بشكل مدروس ومُمارسة الرياضة بشكل دوري” فإنه وحتى بعد وصولك إلى مثل الهدف السابق (70 كج) فإنك ستواصل العمل وفق نفس النظام، لأن النظام لا يهدف إلى هدف بعينه، وإنما غايته هو الحفاظ على ذلك النظام، كما أن تحقيق الأهداف من خلال هذا النظام سيكون مجرد “عرض جانبي”.

أفضل ما يُميّز هذا الكتاب هو أسلوب الكتابة المُتّبع فيه، حيث أن الفصول مكتوبة بشكل واضح يسهّل استهلاكها. لكن أفضل خاصّية على الإطلاق هو تلخيصه لكل فصل في خاتمته.

يبني الكاتب فكرته حول الأفكار القاعدية التالية:

هذه المبادئ تُصبح على النّحو التالي لما يتعلّق الأمر بالتّخلص من عادات سيّئة:

1/ اجعلها ظاهرة /واضحة

2/ اجعلها جذّابة Make It Attractive

3/ اجعلها سهلة Make It Easy

4/ اجعلها مُرضِية Make It Satisfying

الكتاب مُفيد، خفيف وسهل الهضم. قد ترغب في قراءته مرّتين، المرة الأولى لتكتشف القواعد الأساسية لبناء العادات الحميدة (والتّخلّص من العادات السّيّئة) ومرة أخرى لما تكون لديك عادة مُعيّنة ترغب في بنائها. قد ترغب أيضًا في قراءة كتاب the power of Habit أو حتى كتاب How To Fail At Almost Everything And Still Win Big بعد الفراغ منه للاستزادة حول هذا الموضوع.